最佳5分钟9个动作让脂肪燃烧到极致王雪娥钦州周渔李雨寰林志炫Oe

5分钟9个动作，让脂肪燃烧到极致！

之前Jessise写过一篇瘦大腿的动作，小橘子们都练了吗？大腿粗尚且还可以用A字裙之类的遮起来，小腿粗真是不敢露腿了！今天Jessise再教给大家9个瘦小腿动作。办法我给你了，能不能成功瘦身扑倒男神就看你的了！

所有动作一组为30个，坚持三组你会收到意想林智文不到的效果喔。

Step1：平局侧弓步双手平举，与腿同方向伸展。腿弯曲时，膝关节与脚尖形成一条直线。

Step2：弓箭步蹲前腿与后腿下弯时均成90度，向前跨时手交叉放在大腿上方。

Step3：深蹲踢腿抬腿时尽量向前踢出，脚尖朝正前方，膝盖不要超过脚尖。

Step4：后撤弓箭步站立时手臂上下交互，向一侧后撤丰城腿下蹲。

step5：飞燕单侧屈膝站立，双手向上抬时吐气，落下时吸气。

Ste南京p6：单侧屈膝登山步在飞燕动作的基础上，收腿时吐气，向后伸腿时吸气。

Step7：登山跑双腿弯曲交替跳跃，手臂伸直，脚尖着地。

Step8：跪姿侧抬腿在跨步不翻动的基础上侧抬腿。

Step9：单侧臀部训练单侧臀部上抬吐气马文盖，收回说起松弛实验机大家1定其实不陌生吸气。注意不要耸肩。

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